Les participants des deux programmes perdent du poids et se développement musculairement. 1:25. Il participe également au gain musculaire et à l’amélioration de l’endurance. Je n'avais pas réalisé que tous les types d'exercices n'étaient pas identiques, jusqu'à ce qu'un autre ami m'a suggéré de commencer à faire du cardio. Vous devez choisir un entrainement de perte de poids qui ne soit pas trop élevé afin de progresser petit à petit. Dans cette. Vous vous demandez peut-être : « perdre 1kg par semaine est-ce raisonnable ? Vous savez ainsi comment perdre du poids en se musclant. Dès qu'elle put recommencer le sport, elle reprit sérieusement avec un peu moins de cardio et un peu plus de muscu. 90 grammes de poulet, bœuf ou poulet; 150 g de haricots verts; 150 g de betteraves 140 grammes de crème glacée à la vanille; Une astuce pour avoir un délicieux dîner : grillez votre viande pour éviter l’huile et ajouter une saveur agréable à votre nourriture. Si vous cherchez à perdre du poids et réaliser une sèche en musculation, vous savez que 80% du travail se situe au niveau de l'alimentation.En revanche, au niveau de l'entrainement, il existe certaine méthode et règle afin de mettre toute les chances de votre côté et accélérer la perte de poids et sèche.. Nous allons aujourd'hui nous focaliser sur un entrainement spéciale femme. Le cardio-training permet de dépenser des calories pendant et après l'activité physique. Le but de cette série d'articles est de traiter une idée reçue celle du cardio et de la perte de poids et d'expliquer COMMENT éviter de voir ta perte de poids stagner, ne pas reproduire les mêmes erreurs que tout le monde, et bénéficier de SOLUTIONS CONCRÈTES que tu pourras mettre en pratique à chaque entraînement.. Grâce à ces suggestions d'amélioration de tes. Le régime hypocalorique, aussi sain soit-il, présente une contre-indication. Conçu spécialement pour faire fondre les graisses en un minimum de temps, le programme Brûle-Graisse Express est composé d'exercices brule graisses combinés à du cardio court, mais intense. Pour vous. Ici, on est au-delà du double puisque vous devrez perdre 2,5 kg par semaine pour atteindre votre objectif. ». En cette fin d'été, Moundir dresse le bilan : moins de 10 kilos en 2 mois 1/2, la photo de gauche date du 13 juin, il y a un gros boulot de cardio et de foncier avec une expertise chaque. ... Programme cardio training perte de poids. Pour obtenir des résultats, mangez équilibré et si vous le pouvez, faites vous accompagner d'un nutritionniste. Programme d'alimentation spécial perte de poids . 5 programmes sportifs pour perdre du poids. Vous perdrez plus de graisse si vous êtes en situation d'obésité par. La quasi-majorité des légumes sont de moins en moins caloriques. Pour vous donner un exemple : Sur une semaine, vous avez perdu plus de 1 kilo : augmentez les glucides (de 20 à 40 grammes Je cherche une personne qui pourrait me faire un rpogramme alimentaire et d entraînement dans le but de perdre un peu de poids 5kilos) mais surtout de me muscler... Je me présente, Fanny 21ans, 1m76, 64kg, végétarienne et hyper feignante pour se bouger... Programme physique hyper important..Je déteste courir... J écris sur ce site car il est évident que beaucoup de personne sur ce site. C’est ce que l’on appelle l’effet yo-yo. Les Programmes 1 et 2 vous permettront de perdre 5 kilos en 3 mois, sur tout le corps si vous prenez soin de réduire aussi la balance calorique. Alors il va falloir d'une part surveiller ton apport calorique (1 200 calories par jour, au. Combien de kilos peut-on perdre en 1 semaine ? AVANT DE COMMENCER Premièrement, 70 % à 80 % de la perte de poids sont reliées à l’alimentation. Les mois qui suivent, vous pouvez réduire autant l’intensité que la fréquence des vos activités de cardio. Je voulais savoir si j'allais être assez fort pour résister à toute tentation pendant un mois entier. Perdre 10 kilos en 1 mois représente un gros challenge à ne pas prendre à la légère. C'est pourquoi nous avons décidé de vous présenter des façons d'optimiser vos résultats en incorporant la course à votre programme sportif. Plusieurs d'entres vous rêveraient de perdre 10 kg en 1 mois. Reposant sur une alimentation et un entrainement stricts, il est important de bien cerner tout ce qui l’entoure afin d’arriver à perdre du gras tout en gagnant du muscle. La présence de bourrelets ou d'une peau plus épaisse et ronde en sont les premier. Il est à noter que manger fast-food tous les jours est synonyme de prendre 5 kilos en 1 mois et donc antonyme de perdre 5 kilos en 1 mois. Les exercices cardio à intensité modérée de ce programme sport perte de poids sont à privilégier pour brûler un maximum de graisses de réserve. 30'' relevés De BAssin ABDominAux Durée vélo ou rAmeur cArDio 30' 8 de chaque. Programme cardio perte de poids 1 mois Perte de poids - Cardio-training 1er mois - Doctissim. Perte de poids – Renforcement musculaire 1er mois. Voici des conseils pratiques pour créer votre premier menu régime gratuit a imprimer. Qu'en est-il de la musculation pour maigrir ? Si le programme nutrition contribue à dégraisser, à perdre du poids, le programme sport perte de poids ne fait pas exception. Si vous n’avez pas plus de 10 kg à perdre, orientez-vous déjà sur une perte de poids de 3 kilo par mois. Voici les fruits qui font grossir lorsqu’ils sont consommés sans modération : la datte, le pruneau, le raisin vert et les bananes trop mûres. Le programme et régime de sèche sur 8 semaines. À vrai dire, la notion de temps ne doit pas vous obséder parce que perdre de la graisse est souvent un processus qui réclame de la patience. thomas. C'est une question qui suscite la polémique parmi les sportifs, voire même une guerre de revendications, qui a d'ailleurs fait pas mal de dégâts dans les deux. Doctissimo. Rubriques: Bodyhit avis perte de poids. Et quand notre taux de graisse est faible, l'ajout de quelques séances de cardio à notre programme sportif peut devenir indispensable pour perdre davantage. Les fruits qui font perdre du poids sont nombreux, pour ne citer que le citron, le citron vert, la figue, le framboise, la mandarine, l’orange, l’abricot, etc. Un régime alimentaire sévère déclenche une perte de poids éphémère. Pour l'équivalent de 1,50€/semaine, complétez votre programme de perte de poids personnel par un coaching d'activité physique sur-mesure et adapté à votre rythme et à vos envies, sur la base de 50 disciplines sportives. La course à pieds elle aussi fait ses preuves. Pratiquer toujours la même co. Perte de poids - Cardio-training 1er mois. L'exerc. Étapes. C’est une question que des lectrices me posent régulièrement. Inspire-toi du programme ci-dessous et fais tes propres ajustements pour rester en forme. Ceux-ci contribuent à perdre 5 kilos en espace de 4 semaines. Effectuer un nombre interminable d'exercices d'isolation pour les petits groupes musculaires tels que les muscles du ventre ou des bras n'est pas recommandé. En restant fidèle au concept keep it simple, lorsque vous commencez votre programme de musculation perte de poids, engagez-vous à respecter les règles de base de ce régime. Coaching Online 1 mois. Le programme alimentaire pour la définition musculaire est déterminant, et l'entraînement l'est tout autant. Eh oui, c'est pas avec ça qu'on perd du poids, le but premier du cardio, c'est d'améliorer le rythme cardiaque et pulmonaire, pas de cramer du gras Il y a deux manières de brûler les graisses: être en déficit calorique et faire marcher le plus de mécanismes possibles. En effet, une perte de poids rapide et soudaine entraîne généralement une reprise de poids par la suite. Lorsque l’on maigrit trop rapidement, la perte de poids sur la balance correspond à une diminution de masse grasse mais aussi de masse musculaire. Ce programme vous aidera à rééquilibrer votre alimentation et à prendre de nouvelles habitudes saines pour votre santé et favorables à une perte de poids définitive.. Ce programme vous permettra de vous organiser pour parvenir à atteindre vos objectifs, pour suivre votre évolution, pour vous aider à rester motivé(e) et tenir votre régime jusqu'au bout. Le cardio en sèche est très souvent utilisé pour perdre du poids plus rapidement.Il permet d'augmenter le métabolisme en dépensant davantage de calories. Tous droits réservés © 2019 | plateforme-fitness.fr, Les 5 meilleurs exercices pecs à faire à la maison. Aussi, le programme Sèche 1 mois de Fitadium a été conçu pour avoir une action deux fois plus importante pour brûler le gras qu’un entraînement de cardio ou de musculation seul. Des études montrent que le fait d'avoir une alimentation riche en légumes, grains entiers et fruits - et limitée en viande rouge, poisson, poulet et huile d'olive, aide à perdre du poids et à rester en bonne santé. Ce qui veut dire qu’en moyenne vous pouvez perdre 5 kilos en 1 mois. Un régime hyperprotéiné est constitué presque exclusivement de. Il peut donner lieu à plusieurs cas de figure : On perd entre 4 et 6 kg : on peut faire 1 mois de plus maximum pour atteindre les 8 kilos. Cependant, attention si vous faites dans la même séance la musculation et le cardio. MOIS LA PERTE DE POIDS en collaboration avec Karine Larose, M.Sc. Des régimes alimentaires en passant les infusions amincissantes, il existe plusieurs solutions préconisées pour perdre du poids. L’objectif de perte de poids doit toutefois rester raisonnable. Vous pourrez ainsi accéder à un large choix de programmes d'entraînement en vidéo pour atteindre votre objectif de perte de poids ! L'hydratation est primordiale pour la santé de tes muscles et pour aider à éliminer le gras. Perdre 10 kg en 1 mois, faisable mais pas l’idéal ! Ceux-ci sont tous gorgés de vitamines, de fibres et de minéraux. Ainsi, associés à un régime alimentaire adapté, les exercices cardio sont essentiels dans un objectif de perte de poids. Le meilleur programme sportif pour perdre du poids associe un programme de modification du comportement alimentaire, et surtout pas une diète sévère, à un programme sportif d'exercices continus modérés ou d'exercices intenses alternés avec des temps de récupération, le high intensity interval training ou HIIT, selon le niveau d'expertise des. Si vous voulez perdre du poids de façon saine et certaine, vous devriez avoir comme objectif de perdre entre 300 et 600 calories par jour. Cela permettra à votre corps de s’habituer à l’effort progressivement. Deuxièmement, le plaisir. Plus tu continues à faire des efforts en augmentant ta dépense calorique et en réduisant tes apports caloriques, plus tu auras des résultats. Un programme cardio perte de poids 1 mois peut suffire pour affiner la silhouette. Ici, on est au-delà du double puisque vous devrez perdre 2,5 kg par semaine pour atteindre votre objectif Nos 4 programmes pour faire du sport à la maison et perdre du poids. Pendant trois mois, je vais tester le coaching en salle de sport, et raconter mon expérience dans un journal de bord. Partie 1 sur 3: Élaborer son plan. De 74 à 56 kg, notre jeune maman avait retrouvé son poids initial, choquée par la réactivité de son corps. Pratiqué régulièrement, il aide à la perte de poids et au renforcement du système cardiovasculaire. utes. Relevés de jambes renversés : 1 série de 10 répétitions; planche superman : 3 séries de 30 secondes . Avant d’attaquer le programme vélo d’appartement pour maigrir,il faut commencer par se fixer des objectifs atteignables. Donc, bois-en en masse!! 2 ème étape : Faites du cardio pour maximiser le nombre de calories brûlées. Des séances de cardio efficaces, ça vous permet d'accélérer la perte de masse graisseuse, ou tout simplement de pouvoir consommer un peu plus de calories au cours de vos repas et donc de rendre votre régime plus facile à suivre. En plus de calculer le nombre de pas que vous faites, elle peut vous. Puis elle tomba enceinte une seconde fois et résultat des courses : un beau bébé accompagné d'un retour aux 82.5 kg. Si vous débutez, n'hésitez pas à reprendre les séances de cardio, tonification musculaire et stretching du 1er mois. Plusieurs options s'offrent à vous : faire du sport à la maison, commencer en douceur, faire un programme. C'est aussi vrai pour maigrir des cuisses que. AVANT DE COMMENCER Premièrement, 70 % à 80 % de la perte de poids sont reliées à l'alimentation. Comment perdre du poids avec Augmenter Sa Libido Enceinte et Perdre 3 Kilos En 1 Mois Menu facilement | Régime et Programme ? Partie 1 : Découvrez les calories, l'indice de satiété, la bonne façon de manger, la sensation de faim, l'impact réel du sport pour brûler les graisses, etc. ������MON MAIL PRO: barbaraleblog@g.. Un objectif de perte de poids de 1kg/mois s'avère donc parfait pour commencer. Les. Le meilleur programme sportif pour perdre du poids associe un... Programme d'exercices pour la perte de poids : mois #1. utes sur terrain plat brûle environ 130 calories. Voici un exemple pour passer de 28-30% et plus de. On considère qu'une heure de course à pied à intensité modérée permet de brûler environ 600 calories tandis qu'une heure de musculation en brûlera 200 de moins. C'est d'ailleurs le début des premiers résultats concluants, Pour perdre du poids et faire apparaître tes muscles et tes veines, les appareils de cardio te seront d'une grande aide pour la perte de graisse. On se prépare pour. C. Programme débuté le >>> 3 séAnces pAr semAine : A, B & c Durée totale de chaque séance (muscu. Informations complémentaires... Les utilisateurs aiment aussi ces. En la matière, il existe un nombre incalculable de mouvements réalisables avec ou sans matériel de sport. 9 – Ton programme de perte de poids est sur 30 jours mais puis-je avoir de meilleurs résultats en 90 jours (3 mois) ou en 6 mois? Quoi qu’il en soit, pensez à une perte de poids raisonnable par mois. Suivez un programme de d'entrainement (faire du sport pour perdre du poids) Il est tout d'abord important de ne pas vouloir trop en faire. Si vous voulez faire du vélo elliptique pour maigrir, il faut être persévérant pour avoir des résultats donc mieux vaut en faire 30 min 3 fois par semaine pendant plusieurs semaines plutôt que d'en faire 1h30 le premier jour et s'arrêter au bout de la deuxième séance ! 3-2-1 Go ! La perte de poids fonctionne d'après un principe simple : tu dois consommer moins de calories que tu n'en dépenses chaque jour. Vous aurez beau avoir l'entrainement parfait, sans faire attention à ce que vous buvez et mangez, vous ne verrez aucun résultat sur votre tour de taille. Pas de panique : ici il n’est pas nécessaire de se taper des séances ennuyeuses de 1h de cardio modéré . Cela fonctionne de deux façons. Prêtez attention à certains légumes, qui sont gages d’une prise de poids lorsque leur consommation est outrée : la betterave rouge, les petits pois, le chou de Bruxelles et les haricots verts. Cela implique qu'en quatre mois environ, vous serez en mesure de perdre 15 kg. Les autres cardio-trainings à ne pas prendre à la légère sont : la corde à sauter, l’aquagym, la zumba et le vélo. Programme perte de poids en 1 mois Les avocados sont moins de stopper net après l'accouchement se tenir à tour de poids. Les lieux. Si vous êtes en quête d’une perte de poids rapide et saine, vous vous devez d’éviter le fast-food, surtout le fast-food light. Le fast-food présente notamment des aliments gras, hypercaloriques, et gorgés de sucre. Néanmoins, il y a une limite à ne pas dépasser pour éviter l'effet yoyo et une fatigue excessive. Vis pour toi et pas pour les autres citations. La course à pieds elle aussi fait ses preuves. Doctissimo. Faire du cardio, c’est la base pour perdre du poids et brûler un maximum de graisses de réserve.Mais la musculation pour maigrir est complémentaire pour éviter la fonte des muscles.. Ce Programme d’entrainement Minceur Extrême Perte de poids propose un entrainement composé à 70% de cardio et 30% de musculation. Toutes les approches ne sont pas égales en terme d’efficacité. Couplée à une bonne hygiène de vie, l'activité physique et sportive est évidemment conseillée pour perdre du poids et reprendre la main sur son métabolisme. Vous pourriez ainsi savoir si vous progressez ou pas. En fonction de l’objectif, la méthode peut être différente. Perdre un maximum de kilos en 1 mois est l'objectif de nombreuses personnes. Crudités ¼ tasse (35 g) d. Jour 2 : même type de programme, mais avec des exercices différents. Les programmes 3 et 4 affineront votre silhouette au niveau des cuisses pour le 3 et des hanches pour le 4, Qu'est ce qu une perte de poids anormale ou programme cardio perte de poids 1 mois. Explications avec perte de poids avant après. Vous voulez maigrir et vous hésitez entre le cardio et la musculation ? Perdre 10 kilos en 1 mois représente un gros challenge à ne pas prendre à la légère. C'est la raison pour laquelle je me suis lancé ce défi. Tout le reste n'est que de la littérature. La récupération est un facteur crucial pour une perte de poids rapide. Toutefois, ne dépassez pas ce chiffre ; au-delà vous pourriez mettre votre santé en danger. 2 tranches de pain complet 1 œuf 1 fruit 1 tasse (250 ml) de boisson de soja. Tout simplement car la première demi-heure (temps moyen) le corps dépense des calories et de l’énergie mais pas encore les graisses profondes . 1. 3:51. De l'autre côté, P90X vous demande de lever des poids à tous les 2 jours. Voici un exemple de séance de sport à la maison : • 1 minute de sautillements sur place. Finalement, le jour 7 est pour un repos le plus complet possible. Car il pourrait déclencher des troubles du comportement alimentaire. Vous pourrez atteindre votre objectif : perdre du poids 10 kilos grâce à nos séances et à notre régime alimentaire. Avec une pratique régulière et assidue (tous les 2 jours minimum) vous devriez voir des résultats au bout d'un mois et demi à deux mois. https://videos.doctissimo.fr/forme/sport-pour-maigrir/exercice-pour-maigrir.html Entraînement Complet De Corps Remise En Forme Pour Le Corps Entrainement Hiit Entrainement Sportif Sport Musculation Exercice Musculation Gymnastique Exercice Fitness Maison Exercice À La Maison. En règle générale, nous conseillons de viser une perte de poids de 1 kg maximum par semaine. En gros, quand je commence, c'est dur de m'arrêter. Les mois qui suivent, vous pouvez réduire autant l’intensité que la fréquence des vos activités de cardio. Perte de poids - Cardio-training 2eme mois. Il vaut mieux éviter les boissons sucrées. Notre programme ultra complet a été rédigé en partenariat avec des athlètes de Crossfit. Perdre 5 kilos, 10 kilos, 15 kilos avec un rééquilibrage alimentaire et du sport Pas besoin de se lancer dans un régime draconien pour perdre du poids : rien qu'en ré-équilibrant nos habitudes alimentaires, on peut déjà s'alléger de 3 kilos (presque) sans bouger le petit. Cependant, pour les personnes obèses et qui doivent perdre beaucoup pour des raisons évidentes de santé, il est possible, sous stricte surveillance médicale, de perdre jusqu'à dix kilogrammes en deux mois .Pour obtenir cette perte de poids drastique, vous devez diminuer l'apport calorique journalier. L'apprentissage Articles de presse Articles de presse. Avec un programme fitness. Non seulement ils permettent de brûler des calories mais ils améliorent également votre santé. Bon premier pas ! En stimulant plusieurs groupes musculaires à la fois, l'entraînement peut gagner grandement en efficacité. Pour est-il indispensable pour coach personnel à domicile de communiqué sur le web . Partie 3 : Comprenez vos besoins et comment perdre du ventre sans. Les femmes enceintes ne doivent en aucun cas l’adopter ; elles ont besoin d’un apport calorique suffisant. Il Continuer la lecture de « Découvrez Plus grosse perte de poids en 1. Jour 3 : cardio pendant plus ou moins 1 h. On recommence ce cycle pour les jours 4, 5 et 6. Pour tout pratiquant de musculation, avoir des muscles apparents et bien dessinés est un objectif principal. La marche figure au palmarès des meilleurs exercices de cardio. En quelque sorte, faire des sports est synonyme de perdre du poids efficacement et durablement. Le vélo d’appartement est un appareil de fitnessapprécié pour ses nombreux bienfaits sur l’organisme, sur la forme physique et l’état de bien-être en général. Ils viennent activer votre. Les conseils importants pour la perte de poids au quotidien. Ce qui complique le processus de l’amaigrissement. Perte de poids – Stretching 1er mois. En ce qui concerne le sport, le programme insanity marche sur deux mois 6/7 d'exercice d'environ 30 a 40mn par genre qui travaille le cardio, et franchement je me suis surpris moi même, j'arrive vraiment a tenir le coups (biensûr avec quelque pose de 1mn sije galere vraiment) voilà (je vous mets une photo de moi et le programme en question) Aussi, le programme Sèche 1 mois de Fitadium a été conçu pour avoir une action deux fois plus importante pour brûler le gras qu'un entraînement de cardio ou de musculation seul. Notre conseil : placez-le en fin de séance. il y a 5 ans | 787 vues. Au cours du premier mois du programme, le but est de vous familiariser avec l’entraînement et de préparer votre corps à accomplir des efforts soutenus. 1 Mon programme de musculation pour les abdos va-t-il bien affiner ma taille? Étant donné que cela ne vous fournira pas suffisamment d'informations sur votre processus de perte de poids, vous devez penser à prendre des mesures. ... Très simplement, à l'issue de l'inscription tu as accès à une plate-forme qui débloque le programme Mincir sans Cardio. Pour perdre 15 kilos, il vous faudra au moins 4 à 5 mois mais vous pouvez étaler votre perte de poids sur un plus long laps de temps, les résultats n'en seront que plus durables Hélas, le résultat n'est pas toujours au rendez-vous. Cependant, attention si vous faites dans la même séance la musculation et le cardio. On puise dans nos muscles. utes ou 1 heure de marche nordique avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éli, C'est ce qu'Hiloboy a fait pour perdre 18 kg en 1 mois. Dans un régime hypocalorique classique, la perte de masse musculaire augment les risques sur la santé et . Elle finit par perdre 18 kg en 3 mois. Voici. Gregory lemarchal en couple avec karine ferri. Programme perte de poids Jour 1 : Dîner. La question qui se pose est comment ? Kinésiologue et Geneviève Nadeau, Dt.P. Semaine 11 - 4 séances d'exercices de cardio 30, 35 , 30 et 35, Quiconque veut perdre du poids rapidement et en urgence sur le court terme, comme les mariées par exemple. Nous avons besoin de brûler 3500 calories pour perdre 0,5 kg. Quels exercices de musculation pour perdre du poids ? Insanity est un programme « cardio » n'utilisant aucun équipement. Comment perdre du poids en faisant du sport? Le cardio est un excellent moyen de perdre du poids. Une perte de poids, pour être durable, ne doit pas dépasser 0,5 à 1 kg par semaine. Attention, au-delà de 5 kg par mois : 1. 15:12. Il n’y a pas de parcours fixe pour un programme HIIT. dm_50b8c8722f130. Pour concilier les deux, il faut éviter les erreurs suivantes: 1. Il existe un régime hypocalorique sain, qui vous fait maigrir sainement et durablement. Travailler le cardio, muscler ses abdos, tonifier ses jambes Ce programme corde à sauter, accessible à tous, permet d'affiner sa silhouette, de la tête.. Un programme de fitness adapté pour la remise en forme. En effet, une heure de cardio intensif consomme entre 400 et 500 Kcal (pour rappel, l'alimentation d'une journée apporte 2000 à 2500 Kcal). Le port d’une combinaison pour triathlon est-il obligatoire ? 15:28. 1h de vélo elliptique 3 fois par semaine permet de perdre 1 kg par mois. Deuxièmement, le plaisir. Liste des aliments de régime militair. De plus, le sport à la maison peut s’avérer tout aussi efficace pour perdre du poids. Dans le programme d'entraînement de perte de poids, lors des séances, l'accent est mis sur les exercices de base. Votre objectif est de progresser à chaque séance à chaque exercice en augmentant le nombre de répétitions ou en augmentant le poids utilisé. Programme de HIIT de 24 minutes avec des exercices au poids du corps et de la corde à sauter. Tu as ensuite accès à tous les modules mais également aux séances live et aux replays. Séance de HIIT : exemples d’exercices pour un programme cardio court et intense. Perdre du poids 10 kilos en 1 mois by anti-cellulite Je veux trouver un bruleur de graisse naturel bien noté et pas cher ICI Perdre du poids 10 kilos en 1 mois 6 mois pour mincir - Programme pour maigrir - Découvrez l'émission de Doctissimo pour perdre du poids durablement. Le programme Croq'Body est composé de séances de HIIT . Pour vous motiver, créez une habitude ! Perte de poids : Vitaa, le programme qui lui a permis de perdre 7 kilos en 4 mois Emma PREVOST jeudi 28 janvier 2021 mis à jour le jeudi 28 janvier 2021 1 /6